Di solito, prima di compiere uno sforzo fisico pensiamo a riscaldarci. Spesso, però, dimentichiamo che anche le nostre mani hanno bisogno di preparazione.
L’articolazione alla base del pollice (chiamata articolazione trapezio-metacarpale) è particolarmente soggetta a sollecitazioni ed è quindi più vulnerabile.
In caso di rizoartrosi, o semplicemente per preservare la flessibilità articolare, alcuni semplici esercizi possono aiutare a ridurre lo stress meccanico e prevenire l’usura dell’articolazione.
Questi movimenti sono parte integrante della logica di prevenzione e affiancano le altre raccomandazioni riportate nella pagina dedicata alla prevenzione e all’educazione.
Perché è importante il riscaldamento dell’articolazione del pollice?
La rizoartrosi è causata dall’usura progressiva della cartilagine alla base del pollice.
Questa zona è interessata da moltissime azioni quotidiane, come afferrare, prendere, tenere in mano, girare. Quando queste azioni vengono ripetute senza la giusta preparazione, possono accelerare la comparsa di dolori o rigidità.
Un regolare riscaldamento articolare permette di:
Questi accorgimenti quotidiani sono particolarmente importanti se si svolgono movimenti professionali o domestici ripetitivi e affiancano le altre misure preventive riportate nella pagina su come adattare la vita quotidiana delle persone colpite da rizoartrosi.
Alcuni accorgimenti prima di iniziare
Prima di cominciare, ecco alcuni semplici consigli:
5 minuti al giorno sono sufficienti per mantenere una buona mobilità articolare.
4 esercizi di riscaldamento mirati
Questi esercizi non richiedono l’uso di alcun oggetto. Possono essere eseguiti in qualsiasi momento della giornata, a casa o al lavoro.
1. Cerchi con il pollice
Mano piatta, dita leggermente divaricate.
Descrivi un cerchio con il pollice, prima in un senso, poi nell’altro.
2. Opposizioni delicate
Tocca a turno la punta di ogni dito con la punta del pollice.
Premi leggermente a ogni contatto, quindi rilascia.
3. Ventaglio
Allarga tutte le dita al massimo, apri bene la mano, quindi richiudila lentamente.
4. Stretching passivo
Con l’altra mano, tira delicatamente il pollice verso l’esterno. Mantieni la posizione per 5-10 secondi.
Quando fare questi esercizi?
Praticare quotidianamente questi movimenti permette di:
Questi esercizi sono utili anche come complemento di alcune soluzioni di assistenza, come gli ausili adattati.
Per saperne di più, leggi la nostra pagina sugli ausili di presa e gli strumenti più adatti per i pazienti.
Adottare abitudini protettive
Questi gesti di riscaldamento non sostituiscono il trattamento medico, ma rientrano in un approccio globale di preservazione articolare.
Possono essere combinati con altri semplici accorgimenti:
