Girare una chiave, aprire un barattolo, digitare su una tastiera… gesti semplici che possono diventare difficili quando compare la rizoartrosi.

Di fronte a questo disagio, la tentazione è spesso quella di limitare i movimenti per evitare il dolore. Tuttavia, restare attivi – con gesti adattati – è una delle chiavi per preservare la mobilità e rallentare l’evoluzione della malattia.

La fisioterapia e alcuni semplici esercizi da eseguire a casa possono aiutare a proteggere l’articolazione, alleviare il dolore e mantenere il massimo comfort nella vita quotidiana.

Perché la mobilità è essenziale in caso di rizoartrosi

La rizoartrosi colpisce l’articolazione trapezio-metacarpale, situata alla base del pollice. Questa zona è coinvolta in quasi tutti i movimenti della mano, in particolare nella presa fine (pinza pollice-indice) e nella presa degli oggetti.

In caso di artrosi, la cartilagine che ricopre le superfici articolari si consuma progressivamente, provocando rigidità, perdita di forza e dolore. Quando si riducono troppo i movimenti, i muscoli si indeboliscono e la mobilità peggiora ancora più rapidamente.

Mobilizzare regolarmente il pollice, rispettando il limite del dolore, permette di:

• Preservare l’autonomia nei gesti quotidiani
• Mantenere una buona ampiezza di movimento
• Rafforzare i muscoli che sostengono l’articolazione
• Ridurre le tensioni e la rigidità mattutina

Il ruolo chiave della fisioterapia

Un accompagnamento da parte di un fisioterapista è particolarmente raccomandato:

• All’inizio della presa in carico, per imparare i gesti corretti ed evitare errori
• Dopo un intervento chirurgico, per recuperare la mobilità e la forza del pollice

Le tecniche utilizzate possono includere :

• Mobilizzazioni passive e attive per rendere più elastica l’articolazione
• Rafforzamento mirato dei muscoli della mano
• Metodi analgesici (calore, massaggi, elettroterapia)
• Apprendimento di gesti protettivi nella vita quotidiana

La fisioterapia non si limita a “far muovere il pollice”: si inserisce in una presa in carico globale che integra automassaggio, adattamento degli strumenti di uso quotidiano e pratica di attività fisiche dolci.

💡 In Svizzera, le sedute di fisioterapia sono prescritte da un medico e generalmente rimborsate dall’assicurazione malattia di base (LAMal).

Esercizi di auto-riabilitazione a casa

Questi semplici esercizi possono essere eseguiti a casa, in complemento alle sedute con il fisioterapista. È importante eseguirli senza dolore e interrompere in caso di fastidio insolito.

1. Mobilizzazione dolce in abduzione-adduzione

• Obiettivo: mantenere l’apertura laterale del pollice.
• Esercizio: con la mano appoggiata sul tavolo, allontanare lentamente il pollice verso l’esterno, poi riportarlo delicatamente nella posizione iniziale.

• Frequenza: 3 serie da 10 ripetizioni, con 1 minuto di pausa tra ogni serie.

2. Esercizio di pinza pollice-indice

• Obiettivo: preservare la precisione e la presa fine.
• Esercizio: stringere un foglio o una moneta tra pollice e indice per 5 secondi, poi rilasciare.
• Consiglio: privilegiare una presa a forma di “C” (come se si tenesse una pallina) piuttosto che una presa pollice-indice tesa, per limitare la pressione sull’articolazione.
• Frequenza : 2 serie da 5 ripetizioni per lato.

3. Rafforzamento isometrico

• Obiettivo: lavorare sui muscoli senza mobilizzare l’articolazione.
• Esercizio: premere delicatamente il pollice contro una pallina morbida, mantenere per 5 secondi, poi rilasciare.
• Frequenza: 2 serie da 5–10 ripetizioni per lato, con 1 minuto di recupero.

4. Stretching dell’abduttore breve del pollice

• Obiettivo: alleviare le tensioni muscolari.
• Esercizio: con il palmo rivolto verso l’alto, afferrare la base del pollice con l’altra mano e allontanarlo delicatamente verso l’esterno, senza iperestensione.
• Frequenza : 5 mantenimenti da 10 secondi, due volte per lato, con 10 secondi di recupero.

Per completare questi esercizi, l’automassaggio può offrire un ulteriore comfort e aiutare a rilassare la zona.

Gesti protettivi nella vita quotidiana

• Frequenza ideale: bastano pochi minuti al giorno, l’importante è la regolarità.
• Variare gli approcci: alternare esercizi, automassaggio, riscaldamento articolare e attività fisica dolce.
• Ascoltare il proprio corpo: adattare l’intensità in base alle sensazioni.

La mobilità del pollice si costruisce nel tempo: meglio 5 minuti al giorno che lunghe sessioni occasionali.

Da ricordare : muoversi signifia protteggere la propria autonomia

Preservare la mobilità del pollice significa preservare la propria autonomia nella vita quotidiana. La fisioterapia, associata a esercizi semplici e regolari, rappresenta uno dei migliori modi per rallentare l’evoluzione della rizoartrosi e vivere con maggiore comfort.

Questi approcci permettono di gestire il dolore e mantenere la mobilità, ma non curano l’artrosi stessa. Quando i trattamenti conservativi non sono più sufficienti, la chirurgia resta l’unica soluzione definitiva.

E se il dolore o la rigidità vi frenano, ricordate che esistono sempre soluzioni di adattamento: strumenti ergonomici, consigli di professionisti, approcci dolci… Ogni gesto conta per preservare la vostra mobilità.

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