È possibile alleviare il dolore associato alla rizoartrosi e ritrovare il piacere di svolgere le attività quotidiane anche senza l’uso di farmaci.
Sono possibili diversi approcci che agiscono sull’infiammazione, sulla rigidità articolare o sull’affaticamento della mano, e che si adattano ai ritmi di ciascuno.
Questo aspetto rientra nel quadro più ampio dei trattamenti e delle cure per la rizoartrosi, che comprende anche trattamenti farmacologici, utilizzo di ortesi, riabilitazione o chirurgia.
Ascoltare il proprio corpo e adattare i movimenti
Il dolore non è sempre costante, ma varia in base alla sollecitazione dell’articolazione, alla postura o alle attività compiute durante la giornata.
È fondamentale saper riconoscere i segnali inviati dal proprio corpo. Ciò non significa che le proprie attività debbano essere sospese; al contrario, significa adattare la propria gestualità per limitare movimenti dolorosi o ripetitivi.
Ecco alcuni accorgimenti utili :
Queste azioni di protezione del pollice sono descritte nel dettaglio alla pagina Adattare le attività quotidiane in presenza di rizoartrosi.
Indossare un’ortesi come aiuto prezioso
Pur non essendo un farmaco, l’ortesi di riposo svolge un ruolo importante nella gestione del dolore.
Indossata di notte o nei momenti di riposo, stabilizza l’articolazione e riduce la tensione durante le fasi di riacutizzazione del dolore.
Alcune ortesi sono concepite per essere indossate anche durante il giorno, in modo da sostenere il pollice mantenendo la libertà di movimento, soprattutto del polso. L’utilizzo di un’ortesi deve essere personalizzato in base al disturbo e alle attività praticate.
Maggiori informazioni sono riportate alla pagina Indossare un’ortesi.
I benefici del caldo e del freddo
Il calore applicato tramite, ad esempio, una borsa d’acqua calda o un guanto riscaldante, aiuta a rilassare i muscoli e ad alleviare la rigidità dell’articolazione. Al contrario, l’applicazione di impacchi di ghiaccio o gel rinfrescanti allevia l’infiammazione o il gonfiore localizzato.
L’alternanza di questi due metodi secondo necessità può essere efficace, a condizione che :
● la fonte calda o fredda non venga mai applicata direttamente sulla pelle,
● la durata delle applicazioni non superi i 10-15 minuti.
Queste semplici tecniche possono anche essere integrate in approcci monitorati, come la crioterapia.
Esercizi dolci e automassaggio
Anche in caso di dolore, il movimento è comunque utile. Gli esercizi dolci aiutano a mantenere la mobilità e limitano la rigidità articolare.
La fisioterapia può essere utile in questo processo, ma vi sono anche alcuni semplici esercizi che possono essere eseguiti direttamente a casa.
L’automassaggio regolare del pollice stimola la circolazione locale, rilassa i tessuti e aiuta ad alleviare la tensione cronica.
Può essere fatto con o senza olio vegetale, soprattutto a fine giornata o dopo un’attività particolarmente intensa.
Tecniche di rilassamento e cura generale
Il dolore cronico ha anche un impatto emotivo e può essere causa di stress, disturbi del sonno, irritabilità.
Questi fattori possono amplificare le sensazioni dolorose. Prendersi cura del proprio equilibrio psicologico è quindi essenziale.
Ecco alcuni consigli utili :
Anche alcune pratiche, come l’osteopatia o l’agopuntura, sono considerate un approccio complementare. I loro benefici variano da persona a persona, ma possono essere di supporto se praticate da professionisti qualificati.
Queste opzioni sono descritte nel dettaglio nella sezione Soluzioni complementari e alternative.
Sollievo progressivo e personalizzato
Alleviare il dolore senza farmaci è possibile provando diversi metodi e adattandoli al proprio stile di vita.
Ogni piccolo passo è importante; quel che conta procedere per gradi, rispettando i propri limiti.
Un professionista sanitario (medico generico, reumatologo o chirurgo della mano) può aiutarti a identificare le soluzioni più adatte a te e, se necessario, prendere in considerazione cure più specifiche.
